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中国孩子要怎么运动来促进发育

时间: 2017-10-10     16:03 来源: trikke运动 点击: 20次

  国儿童早期发展评估项目里有9个中国孩子成长关键词。这些关键词,有助于父母们读懂孩子神秘敏感期背后的根本成长需求,让我们的育儿之路更从容。

  9个关键词是分属三维平衡各个维度下的:

  体能维度:平衡,力量,速度

  智能维度:注意力,记忆力,思维能力

  心理维度:安全感,意志力,目标感

  今天要聊的,是“力量”和“速度”二词。

  什么是力量:

  力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。通俗点来说,就是孩子的一举一动都需要以力量素质为基础来进行,比如跑跑跳跳、登梯爬高、游戏学习等活动。所以,发展和培养孩子的力量素质,不仅对于孩子的健康有益,更有利于孩子多种活动的进行和发展。

  孩子力量的快速发展期是2~4岁,所以这个时候学舞蹈、体操比较合适,因为它们所需要的柔韧,其实就是建立在力量基础上的。

  什么是速度:

  速度表示物体运动的快慢程度。用在对孩子的形容上,就是指孩子各种行动的快慢程度,正如孩子们追逐嬉戏时有人跑的快,有人跑得慢一样。

  孩子速度的快速发展期是在4~6岁,这个时候孩子开始接触各种体育项目,喜欢奔跑,爱玩球。这些都需要孩子反应灵敏,孩子的灵敏就是建立在速度基础上的。当然,平衡、力量、速度,这三者之间是有交错的,逐步上升、发展。

  力量和速度的发展离不开运动,而运动对于孩子的身心发展至关重要。

  我们可以很轻松列举出一堆运动的优点:户外运动多,更利于孩子长个儿,孩子肌肉、骨骼、心脏都会更健康、更强壮。孩子抵抗力也更强。当然,孩子“越动越聪明”,大脑供氧量充足、肢体动作在运动中得到了充分锻炼,孩子的智力发展自然会得到有效促进……

  中国父母普遍重视孩子的智力发育,但往往忽略了孩子全面平衡发展。早有媒体曾经报道,根据对幼儿园孩子的数据调查发现,九成的孩子运动能力存在发展滞后现象……

  其实,强调运动的重要,并不等于父母需要费尽心思想着如何带孩子运动。整个6岁前,我们都会发现,孩子们会一直动个不停,似乎根本不知道累,根本不懂什么叫休息。在整个过程中,父母最容易犯的错,就是很容易把孩子们贴上“熊孩子”、“捣蛋鬼”的小标签。

  所以,中国家长更多要改善的方向,第一是减少对孩子的限制、阻拦;第二是为孩子的基础运动能力发展提供有效支持。

儿童TRIKKE运动

  如何给孩子提供有效支持,下面我具体展开聊一聊:

  读懂这些敏感事件,给孩子的力量、速度发展提供恰当支持

  孩子2岁以后,为什么喜欢跑、爬楼梯、上下坡、追来追去,从不觉得累?这是因为在此年龄段,孩子正在发展自己的“力量”。这个时候不少父母会认为孩子太“猴”,觉得应该喝止他们的这些举动才行;也有父母会认为太危险,找急忙慌地把孩子往自己怀里扯。

  其实,我们更应该做的是,给孩子提供一个自由探索的环境,确保孩子安全的基础上,允许孩子去跟随自己身心的指引发展,多夸孩子:“宝贝你真有力气。”“宝贝你跑的真快。”“宝贝你跳的真高。”因为有力气,他们还会更喜欢去尝试独立做些家务活。这个时候,给予鼓励,引导,可以帮助孩子更顺利地走向独立自主。

  孩子3岁以后,喜欢你追我跑的游戏、折返跑的游戏等。这是因为孩子的“速度”在发展。这个时候,爸爸妈妈可以跟孩子扮演不同的角色进行孩子喜欢的游戏,比如“龟兔赛跑”,让孩子的乐趣体验中,充分发展自己的速度能力。

  而且,一般孩子到了3、4岁往后,父母们会开始考虑,要给孩子寻找一些专门的体育运动项目,希望孩子更强壮更有力量。这需要适度,否则会对孩子尚稚嫩的小身体造成损伤。如果懂一些孩子力量、速度发展的特点,会帮孩子选择到更合适的锻炼方法。比如下面我推荐的这些游戏,就可以多带孩子一起玩儿。

  No.1掷沙包

  妈妈用布块做成一个小布袋,里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线,让孩子站在线的后边,向前方掷沙包,爸爸妈妈也可以加入孩子的行列,跟宝宝一起玩,但爸爸妈妈不能掷得太远,要跟宝宝一块儿'学习'。此外,也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷,看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子的臂力和腕力。

  No.2拉环跳

  在游乐园里或托儿所里,在适合孩子高度的单杠或吊环前,让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳,看能跳多久,跳多高。在这些场合,有许多孩子玩这种游戏,孩子之间会相互比赛,不停地跳,对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。

  No.3跳过小河

  在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范,上身稍稍前倾一点,两膝微屈,全身向前跳,双脚同时落地,保持身体平衡后站起。妈妈做完后,让孩子练习做。妈妈可以在孩子前面保护,让孩子大胆地往前跳。

  No.4跳房子

  用粉笔在地上画5~8条平行线,每条线之间相距15厘米,就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起,一下跳一个格,直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强,格子可以画多一些,宽一些。

跳房子游戏

  No.5踢足球

  在孩子面前放一只小足球,离足球1米远的地方放上几个空易拉罐,让孩子瞄准易拉罐踢足球,足球滚动前进,击中目标。时间长了,还可以让孩子助跑一段距离后,踢球击中目标。

  No.6跳高

  孩子从小喜欢蹦蹦跳跳,跳高练习孩子们非常乐意做。在地上拉一根橡皮筋,高度约10~15厘米。让孩子从上面跳过去,如果爸爸妈妈也加入这个运动,孩子会更高兴。当然,学习跳绳也是一个很好的锻炼方法。

  利用孩子擅长模仿的特性,带孩子体验运动的境界

  7岁前是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期,各种运动都不妨让孩子试试,而且儿童的模仿能力也很强,高尔夫、网球、足球等看似成人的运动,如果孩子有兴趣参与,对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。

  国外的学校都非常重视这一时期,孩子每天都有1~2小时形式多样的体育锻炼时间,让孩子从小开始形成“运动惯性”,当他们长大之后,就会对运动形成上瘾式的“依赖”,实现长期坚持锻炼。

  不过,正式开始某项运动训练的时间,还需要结合孩子的具体年龄。不合适的大量运动,很容易伤害到孩子。下面,我列出了一些常见运动训练项目,以及他们对应的开始时间建议。

  No.1游泳建议起始年龄:5周岁

  这里指的是正式学游泳的最佳年龄。这是因为,学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力,5岁以后,孩子才能理解教练的指令,适应陌生的环境和课程安排。

  如果孩子还在3~5岁之间,家长又非常想给他报游泳训练班,最好选择那种能够“一对一”或者小班教学而且课程安排相对宽松自由的训练班。

  在正式学习游泳之前,不妨充分地给孩子与水亲近的机会——从这一点来说越早越好。现在很多孩子从出生开始就“游泳”(脖圈游泳除外——因为它不是真正的婴儿游泳,不推荐),只要安全卫生措施到位,“亲水”对于孩子的成长发育来说,绝对有益无害。

  陪孩子在水池中投入地“疯玩”,让他慢慢体会在水中的平衡感。爱上水的宝贵体验,有利于让他愉快地投入到今后真正的游泳课。但是,如果他玩得不想从水里出来,则要巧妙引导,千万别厉声呵斥他。

  No.2跆拳道、武术建议起始年龄:5周岁

  武术、跆拳道对于孩子身体以及意志力的锻炼效果当然不言而喻,但是孩子过于年幼时还无法领会其中奥妙,过了年龄段后又影响了柔韧性——因此,若想从事这两个项目的锻炼,建议在孩子5周岁左右就可以开始了。

  5周岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快,注意力、控制力、思维能力、行为控制能力都有明显提高,这为学习提供了良好的条件。但此时孩子的学习和运动能力毕竟还不强,开始仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合,运动量也不能过大。

  在学习之前,不妨本着“每天进步一点点”的原则,轻松地与孩子做一些相关的游戏。锻炼孩子的柔韧性是武术的重要益处,父母在家可以和孩子一起玩锻炼孩子柔韧性的小游戏。

  至于跆拳道,一般机构招生都从四五岁开始,当然也有一些体育训练机构安排的学习内容难度相对大一些,报名年龄从8岁开始。在学习跆拳道之前,记得要告诉孩子,跆拳道要求孩子学习时要有好的状态和精气神,比如让孩子们在训练中大声喊出来——这会让他更有自信。

  No.3轮滑建议起始年龄:4周岁

  轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力,也需要有敏捷的肢体反应。在如此快速的运动中,发生危险的可能性极大。即使没有冲撞、没有摔跤,年幼的孩子也很可能因为用力不当而造成肌肉、骨骼的损伤。

  一般来说,年满4周岁的孩子身高、体重的增长速度仍处于稳速增长阶段,这时期的孩子特别活泼好动,运动功能也进一步完善,可以尝试轮滑运动。而在那以前,滑板车、踢毽子、跑步等运动方式都能起到类似的下肢锻炼作用。

  另外,即使年满4岁开始学轮滑,也要注意时间和强度。在训练过程中,不能长时间持续练习,基本上是“多次少时”的原则,一般持续练习在1小时左右,尽量不超过1个半小时,年纪越小的时间强度也越低。切忌平时不玩,然后逮到一次机会使劲玩,过度的疲劳对孩子的身体损害很大。

  文章最后,我再说一点,即使年龄到了,若孩子不喜欢,那就不能勉强。最好循序渐进地引发孩子对该运动项目的兴趣,观察孩子的兴趣、优势所在,再想着如何开始训练。

  如果希望孩子养成运动的习惯,那父母首先得做到,而非一味向孩子提要求。一个有运动习惯的孩子,将来不仅在体能方面会有更健康的发展,他们在意志力、团队合作方面,也会表现出更大的能量。当然,一切运动习惯的养成,要以尊重孩子的个人意愿为前提。

  作者:罗静 中科院心理所儿童发展心理学博士 

   原标题《运动能力滞后?2~7岁孩子运动能力激发方案》

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