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【帅克立驾】有氧运动有什么好处?

时间: 2017-11-01     10:28 来源: trikke运动 点击: 47次

  你知道有氧运动都有什么好处吗?我们常常在健身圈听到,减肥一定要做有氧运动。那么,有氧运动是什么呢?它真的有助于减肥吗?有氧运动虽然与无氧运动只有一字之差,但是他们的锻炼方式也效果却不相同的。实际上,有氧运动的好处多着呢,减肥人士一定要学会做有氧运动,今天帅克立驾就来分享下关于有氧运动的小知识吧。

帅克运动

  谈到有氧运动,首先我们先来了解下有氧代谢和无氧代谢的区别:

  有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快,我们的身体会调整呼吸与心跳,有氧代谢仍然能保持身体能量需要,我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

  当运动强度增大到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」,产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。

有氧代谢与无氧代谢区别表

  图表是有氧代谢和无氧代谢的对比图。

  常见有氧运动有哪些?

  有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。例如:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰/滑雪、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。还有在欧美国家比较流行的“TRIKKE运动”,是一种没有年龄性别限制的有氧运动,有益于男士健身,女士塑形,而且因对身体骨骼与肌肉群没有冲击性伤害,特别适合老年人与儿童。

帅克运动减肥

  有氧运动的好处

  好处1:增加供氧量

  人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升左右。就女性而言,当最大有氧能力降至15毫升以下后,就很容易感到疲劳,活动能力降低。在进行有氧运动时,所吸入的氧气是安静状态下的8倍,它使呼吸加深加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力。

  好处2:增强心肺功能

  长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  好处3:减肥塑身

  有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终达到减肥塑身的目的。

  好处4:拥有好心情

  有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,有益于缓解紧张,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。另外,有氧活动还能够增加骨密度,防止骨质疏松。

  有氧运动好处多多,男士喜爱户外,可以进行一些爬山、慢跑或者骑行trikke滑板车的运动项目,而女士一般喜爱舞蹈,在舞蹈健身方面,钢管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作为很好的有氧运动,另外瑜伽也是非常不错的选择。

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